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最近喜欢的一支vlog，来自女神张曼玉。

这位淡出荧幕许久的影后回归大众视线的方式，竟然是日常的生活分享。

和“60岁女神勇闯自媒体赛道”“一天涨粉60万”一起引起热议的，还有她的穿搭：并不是什么大牌服饰，相反，简简单单的基础款搭配，就很有质感。

就像潇洒姐所说：“让衣服精良和简单起来。最贵、最精致、最大牌的应该是你本人，而不是衣服。”

60岁的女神，最“有质感”的是她的自信和身材。

态度松弛，身材精致。

视频里的她，松弛简单的服饰下是流畅的身材和面部线条，也就是现下正流行的“薄肌”身材——一种更强调流畅紧致的线条，日常就很好看，舒服，不需要严苛的锻炼计划就能够练出来的好身材。

既有内在的健康活力，也要外在的穿衣好看。

关于女性的身材，似乎每隔一段时间，都会吹起一阵新的风潮。

从古至今，女性的审美也经历了巨大的变化，从以胖为美到以瘦为美，以幼为美，甚至曾以弱不禁风、薄如纸片的身形为美。

如果“美”一定要有一个标准，那么现在或许是有史以来最好的美的版本：以自身的健康和活力为美。

不是单纯通过高强度的健身或者饿瘦来“速成”，不是以向外展示为目的，而是真正以健康的生活秩序构成的美。

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如果不是以工作或比赛为目的，练成“大块肌肉”的训练计划并非很多人健身的必要。

而“薄肌身材”既有线条又有力量还显瘦、能看出训练痕迹但训练强度容易执行，简直太适合作为我们的日常训练目标了！

但正如我们常说的，要想高效地达成健身目标一定离不开科学的训练计划。

想要练出薄肌身材，有两个“知识点”：

一个是“抗阻训练”，另一个就是“饮食”。

正如咱们趁早的孙喜哲孙教练所说：

“别看明星们时间少，经常出差，但是他们是训练效率最高的一群人，因为必须要呈现出能够上镜的样子，也因为都有私人教练，会上抗阻训练。“

· 孙教练和潇洒姐

孙教练本人就是很多明星的私人教练，不仅专业过硬，而且也非常懂得如何在有限的时间里，养成和保持“上镜好看”的身材。

而身材就是一件如此公平的事，无论你是明星与否，只要你想要，只要你付出，就能够得到。

“再有名和有钱，也要亲自练出好身材和腹肌。”

所以在趁早，孙教练为所有想要好身材的同学设计了一门科学抗阻训练计划，那就是「明星私教100天」，在炎热的夏天，不用出门去健身房也能有私教的指导方法，在家就可以完成抗阻训练。

如果说「和潇洒姐塑身100天」是让新手朋友们无痛开始养成运动习惯、感受第一次瘦下来的惊喜，那么「明星私教100天」则是减脂、养成“有肌肉、有线条”身材的进阶课。

在这100天里，可以说，孙教练把他作为top级别私教的经验和方法完全分享给了大家！

· 课程截图

在每天的训练中，不仅有科学的训练体系，过程中还有孙教练的详细动作指导。

就像有一位私人教练站在你的身边，告诉你如何发力，如何调动正确位置的肌肉，纠正了很多同学自己训练时的错误，真正“知道该怎么练了”。

· 明星私教100天课程的学员月度复盘：30天，她们的身上就发生了看得见的变化

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再来说说饮食。

早年接受采访的时候，张曼玉就分享过她的“美容”习惯：早上喝两大杯温水，皮肤会变得比较亮。

现在再看视频中的她，皮肤依然紧致明亮。

如果说明星上镜好看是因为工作所需，但也有人如张曼玉，在职业巅峰过去之后，反而“越老越美”，正是长久以来健康的生活习惯积累下来的样貌。

从某些程度上，一个人的身材，就是她日常生活习惯的显现。

要想在日常中“坚持”做到一件事，一定要将它变得“生活化”。

什么是生活化呢？

就是从你每天一定会做的事情上着手，比如吃饭、喝水、睡觉，这些是构成生活的基础。

一个人可能还没有开始健身，但一定会吃饭、喝水、睡觉。

可以说，无论健身与否，对饮食的了解都该是生活的必修课之一。

最近，潇洒姐也为问问制定了“控糖计划”，执行了两个月之后效果肉眼可见。

“关于食物的很多知识，一旦掌握就会终生掌握，一人掌握就会全家过上饮食的正向生活。”

趁早的「饮食100天」就是这样一门“一人学习，全家受益，终身受益”的课程。

潇洒姐本人的好身材，最初也受益于饮食习惯的改变：

“选择食物的能力是一个很重要的能力，我们就是我们每天吃下食物的选择者。

我17岁第一次减肥，历时三个月，从主食的减少和替换开始，养成了新的饮食习惯，直到今天。从统计学的角度来讲，一个在生活中持续保持稳定的人，一定是非常清楚背后到底是怎样的行为体系带来的优势，帮助他做到持续稳。如果一个人能够持续10年20年的好看健康，眉眼明亮，身姿挺拔，那么，去观察他的饮食、睡眠、运动。”

无论是在生育之后、备战马拉松时，还是现在的每一天，好的饮食习惯已经融入了她的日常里，也带给了趁早的更多同学。

· “今日趁早食堂” from 潇洒姐微博

看得见的好身材，一定是“吃+练”的组合。

如果你正在运动，却“看不见效果”，一定要试试改变饮食习惯，效果立竿见影。

比起“饿瘦-暴食”的循环，建立起健康的饮食习惯才是真正的捷径。

· 在趁早的正向生活营中，饮食也是重要的一课

以往，我们似乎总要在“好吃不健康”和“健康不好吃”两个选项中抉择，但在饮食100天中，有很多健康且好吃、还好做的饭菜。

不用每天纠结“今天吃什么”，先跟随课程学习和饮食。100天之后，你就会自然而然地判断和选择适合的食物。

建立起你的健康生活系统。

建立系统的最大好处就是，偶尔一次的“失控”，只会带来轻微的“波动”，而不会对整体带来大的改变。

作用在瘦身这件事情上，如果你每天都吃得健康，你的身体中有一个健康的饮食系统，偶尔吃一顿“放纵餐”，并不会对你的生活、更不会对你的身材造成很大的影响。

不再焦虑能不能吃、吃多少、怎么吃，真正享受美食带来的愉悦！

最后一点题外话：

开头提到的那支vlog视频，是由张曼玉本人自己剪辑的。

相信大家之所以喜欢，不只是因为“她是张曼玉”，更因为——

对美的渴望，再一次被唤起了。

不只是因为年轻才美，还可以因为自律而美，因为才华而美，因为运动而美，因为积极的心态而美，因为好的生活习惯而美。

这些有生命力的美，在任何时刻都可以发生。

正如她在vlog所说：

“时机是很个人的。当你自己觉得是个好契机的时候，就是个对的契机。“

当你想要开始的时候，就是“对的moment”。

“吃” + “练”

养成“薄肌”好身材

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